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Crazy Extrem push-Ups. Si vous trouvez les pompes "classiques" trop facile et que vous arrivez à les enchainer en vous ennoyant, voici quelques alternatives qui vont redonner de l’ampleur à cet exercice.
  
The spartacus workout. Que la saison sportive soit terminée, ou que vous souhaitiez un entrainement pour les jours ou il n'y a pas cours, voici un « circuit training » que l’on peut trouver sur Internet sous le nom de « the spartacus workout ». Le schéma d’entraînement est le suivant :


• 10 exercices différents;
• 60 secondes par exercice/set et autant de reps que possible (15 à 20) ;
• 15 secondes de repos entre chaque exercice ;
• Finir le parcours – 2 minutes de repos – recommencer.

Le but est de répéter cet enchaînement de 10 exercices 3 fois en utilisant des poids adaptés afin de pouvoir répéter chaque exercice 15 à 20 fois. Se circuit training est à faire trois fois par semaine en prenant au moins un jour de repos entre chaque séance.